【来源：广州日报】
进入三伏天后
你的睡眠质量怎么样？
“王医生，我这几天舒服多了，睡得好了，人也轻快了。”近日，65岁的丁女士来到宁波一医院中西医结合科复诊。她说经过调整后，状态好了很多。
三伏天里，很多人都有丁女士一样的苦恼——开空调睡，怕受凉肩颈痛；不开空调又睡不好。
图片由AI生成
丁女士有比较严重的类风湿关节炎，夏天不敢开空调睡觉。入伏后，晚上又闷又热，不停冒汗。勉强睡着了，没多久似乎又醒了，虽然每晚在床上躺够8小时，似乎都没怎么好好睡着。第二天醒来，像没睡过一样，精神和身体都挺疲倦。
入伏才几天，她就陆续出现了头晕、恶心、吃饭没胃口，心烦气躁等症状，和中暑类似。经过自己一番调理后，效果也不佳。在邻居的推荐下，她希望通过医院的中医来调理。
经诊断，医生认为丁女士的症状集中在睡眠质量差上，并非中暑。医生指出，影响丁女士睡眠质量差，睡眠时间短的一个主要因素是卧室温度。
“从入睡前2小时开始，人体的体温就开始下降，一般在凌晨的时候达到最低点，随着黎明的到来，体温逐渐回升，这个过程和褪黑素的分泌是同步的。”
体温的下降有利于睡眠的发生和维持。如果卧室温度太高，身体会通过排汗来降低体温，这个过程会伴随着脱水，水分如果得不到及时补充，很容易脱水伤津，损耗元气，元气亏损继而会影响睡眠。尤其进入浅睡眠期后，人体对温度更加敏感，卧室温度太高的话更容易醒过来，直接影响深睡眠。
丁女士怕空调的冷风影响关节，入伏后不开空调，房间闷热，直接影响了睡眠。她建议，丁女士可以适当开空调，空调的风设得小一点，且不要对着头部等位置直吹。如果实在没办法接受开空调睡觉的话，也可以在屋内多放两个电扇，增加空气对流。睡衣和床品可以换成透气、吸汗的材质，起到物理降温的作用。
图片由AI生成
那么
像丁女士这样在夏日睡眠不好
三伏天可以怎么养生呢？
首先，在起居上更好地顺应天时，“夜卧晚起，无厌于日”。具体来说，适当延长日间活动时间，不要因为天气热就彻底宅家或拒绝运动，白天适当活动也有助于增加晚上的睡眠动力。调节生物钟，可以适当晚睡早起，21-23点睡，5-7点起床。晚上出汗多的人，夏天入睡前，可以在床头放一杯水，时不时地喝上一口补充水分。
其次，可以适当午休。不超过半小时的午休，既能给身体及时充电，有助于减少疲劳，恢复精力，也不会影响夜间入睡。
另外，在饮食上，可以适当多吃苦瓜、绿豆、西瓜等去火、降暑的食物，还可以多喝酸梅汤等生津止渴。
还可以试试一个养生助眠动作——还阳卧，通过刺激脚底部涌泉穴，起到补肾安神的作用。动作要领是平躺在床上，双腿自然分开，脚心相对，脚跟尽量靠近会阴部。双手可以自然地放在身体两侧，掌心朝上，也可以轻轻放在下腹部。保持身体放松，双眼微闭，专注于呼吸，配合缓慢的深呼吸。每次入睡前可以做5-15分钟。
那么
暑期放假在家
孩子容易作息时间不规律
未成年人又应该怎么调节？
广东省中医院院长张忠德（德叔）给你支招
睡眠时间管理方面，可以每天比前一天晚上提前15分钟入睡，逐渐的将时间调整在22时前最好。睡前一小时应避免剧烈运动，也不要去玩电子设备，可以进行亲子共读、一起听音乐，或者是一起用热水泡泡脚。早上6至7点钟可以把窗帘稍稍打开一点，让阳光来代替强制叫醒。
白天小孩子精力旺盛，要保证充足放电，把能量放出去，但是要避免在高温时段活动。要适当安排一些户外活动，如打球、游泳、跑步、散步等，让孩子在外面充分“放电”。中医认为“动则生阳”，适量的运动能促进气血流通，减少夜间亢奋。
广州日报资料图。
另外，针对午睡管理，很多家长都会让小孩睡很长的午觉，比如从3点睡到5点，这是不建议的。3到6岁的幼儿午睡最好控制在1小时到一个半小时，7岁以上儿童控制在40分钟左右比较好，这样可以有效养护儿童的心阳。午睡时间太长，不仅可能引起睡醒后精神萎靡，也会影响晚上的睡眠质量。
又到凌晨了
现在还在看这篇文章的你
快放下手机吧！
部分文/广州日报新花城记者：周洁莹 通讯员：陈佳佳
来源：宁波晚报
广州日报新花城编辑：李翔
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