今天（11日）是“世界防治肥胖日”，肥胖问题已成为全球性的健康挑战。眼下，减重圈流行的各种减肥方法让人眼花缭乱，其中有一种叫“云健身”运动法风靡网络。各路博主们纷纷喊出“轻松跟跳暴汗”“每天练三组、一月瘦10斤”等宣传词，吸引了不少网友。
练核心、做瑜伽、跳操，有些甚至模仿超难的动作。
这样的运动是否科学？医生表示，类似动作比较适合有训练基础的专业人士，盲目跟风易受伤。
中山大学孙逸仙纪念医院运动医学科副主任医师 侯景义：由于肌肉主动收缩力量很大，出现腰背肌包括腹肌的劳损，甚至说撕裂的情况，同时可能会因为腹内压增高，有一些人有疝气的情况，会出现疝气的膨出。
那么，不做高难度动作，每天“云健身”，跟着跑跑跳跳，是不是就没问题了？记者来到浙江杭州市的一家医院，遇到了正在就诊的夏先生。因为平时工作忙，为了提高身体素质，上个月开始，他在家跟着线上视频锻炼，但每天早上起床时，他的腰和腿总会莫名疼痛。经医生诊断，这些症状是运动强度过大引起的。
杭州市临平区第一人民医院康复科主管物理治疗师 包登辉：我们人体是有保护机制的，疼痛就是保护机制，它在告诉你，你的身体可能要出问题了。运动完的肌肉酸痛在24小时到72小时内会发生，这是很正常的。但是如果影响到你的生活了，说明你的运动强度太大了。
医生表示，轻微疼痛无需焦虑，但出现严重疼痛就会对身体产生不良影响。
包登辉介绍，疼痛快要叫起来，走不了路了、瘸了或者手腕扭到出现淤青，这个时候肯定是出问题了，肯定是要到医院里来就医。
那么，对于没有时间去专业健身中心锻炼的人来说，什么样的“云健身”是比较安全可靠的？
包登辉表示，就是要合理安排健身的时间，不要视频放了一个小时，你就健身一个小时。随着身体逐渐适应这个运动强度，就可以慢慢增加时间，增加运动强度，这样才能做到循序渐进地去健身，让你身体功能越来越好。
- 找到适合自身的运动幅度和强度是关键
运动虽好，科学运动才是关键。医生提醒：为了避免出现运动损伤，运动前热身、运动后拉伸不能忘；运动衣、鞋子等装备要合适；最重要的是，不要盲目仿照视频中的所谓标准动作，每个人的身体条件不一样，标准自然因人而异，找到适合自己的运动幅度及强度是关键。
管住嘴迈开腿 减重遭遇平台期怎么办？
体重管理是一个长期循序渐进的过程，一些人表示，自己管住嘴了，也迈开腿了，每日挥汗如雨却收效甚微，那么减重遭遇平台期又该怎么办？
去年4月，葛先生接受了减重干预手术，体重从340斤降到了220多斤，但仍属于重度肥胖的范围。经过医生评估，他进入了减重平台期，需要增加运动来干预，打破能量消耗的平衡。
医生表示，当持续采用原定减重方案超过21天，体重波动不超过1公斤，排除水肿等干扰因素，且体脂率仍超标时，就可判定进入医学认定的平台期。这其实是人体启动了“精密的自我保护机制”，就好比把汽车的节油模式开到极致，想要耗掉更多的油，只能猛踩刹车，也就是通过运动来增加热量消耗。
复旦大学附属中山医院内分泌科肥胖和脂肪肝亚专科主任 夏明锋：到了一定程度，机体的保护机制，它的效应就会显现出来。比如说我还是维持低热卡的饮食，我还是增加运动量，但是我们肌体对于一些营养匮乏的保护机制，决定了我们只需要很少的能量摄入，就能够维持正常的生理活动。这个时候，我再维持原来的减重方式效果就往往会不大明显了。
第二就是注意瘦素水平，瘦素是由脂肪细胞产生的一种激素，在减重期间，瘦素水平就会下降，身体会产生更强的饥饿感，减肥效果就会大打折扣，此时就需要重回日常的生活状态，包括减少压力，均衡饮食。具体来说，对于微胖人群，可以通过调整生活方式来突破平台期；但对于体重超过200斤的重度肥胖者，就要在医生的指导下，突破瓶颈。
夏明锋表示，减重平台期需要寻求一些专业的帮助，来指导患者继续执行减重的治疗。体重或者是体脂百分比，还是明显超过正常的，需要可能更积极干预，或者对患者进行更专业指导，让他的体重能够进一步下降。
- 首先是饮食的控制上，每天持续的一个低热卡饮食。
- 第二方面是能量的代谢，比如同样吃一顿饭，以前能很好地代谢掉，随着肌肉量的减少，活动能力下降了，往往再进行同样程度的运动，就不一定能达到同样的一个热卡下降。
- 第三个方式养成早睡早起的习惯，把自己内分泌的各项基数能够调到一个非常好的状态，这个对于减重也是非常有帮助的。
做好饮食和运动管理 科学减重
提倡减重的最大目的，是希望通过引导大众养成健康的生活方式，逐步降低超重肥胖率，从而降低慢性病发病率，改善健康状况。做好饮食管理和运动管理，调控好生活方式，是减重的关键。
专家表示，在调配饮食方面，并不是一味强调限制热量的摄入，而且要结合自身的身体情况来进行个性化调整。
上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科主任 方泓：要选择一些优质的蛋白，多吃鱼和豆制品，碳水一定要选择低的升糖指数的，希望是全谷物的。
在运动方面，要交替进行不同的运动方式，从而达到激发代谢。专家支招：参照最新的运动指南，每周应完成150分钟快走、跳舞等中等强度的运动，或75分钟跑步、跳绳等高强度运动。
怎么判断运动的强度？有个简单的判断法：运动时能说话不能唱歌是中等强度，连话都说不利索的就是高强度。
根据这样的判断法，来评估自己合适的运动量，减少运动过量带来的身体疼痛，或者运动少了没有效果。此外，专家表示，养成良好的生活方式也是做好体重管理的重要举措。
夏明锋介绍，人体内有一些激素是可以造成体重增加的，比如说皮质醇。如果长期熬夜工作的情况下，皮质醇水平就会异常升高，或者说皮质醇节律紊乱，它会促进我们体内脂肪的合成。
减肥不是冲刺跑，而是一场终身“马拉松”，只有坚持管住嘴、迈开腿、调心态，保持健康的生活方式，持之以恒，才能做好终身的体重健康管理。
（总台记者 王殿甲 成奕霖）
责任编辑：单宏鑫
